#AksiSehatCeria Efektif, dan Tertata

Pada tahun 2016, pemerintah meluncurkan program Gerakan Masyarakat Hidup Sehat (GERMAS), yaitu suatu tindakan sistematis dan terencana yang dilakukan secara bersama-sama oleh seluruh komponen bangsa dengan kesadaran, kemauan, dan kemampuan berperilaku sehat untuk meningkatkan kualitas hidup. Jadi, setiap masyarakat bertanggungjawab atas kesehatan sendiri, keluarga, dan lingkungan.

Pertama, keceriaan setiap hari dimulai dengan bangun pagi penuh pikiran positif. Kemudian, minum dua gelas air putih suhu ruangan atau hangat agar tubuh terasa lebih segar, membuang racun dalam tubuh, menyehatkan dan membersihkan saluran pencernaan, melancarkan peredaran darah dan pasokan oksigen ke seluruh tubuh, serta menstabilkan proses metabolisme.

Selanjutnya, awali hari dengan beraktivitas fisik selama tiga puluh menit. Dalam GERMAS, aktivitas fisik didefinisikan sebagai gerakan tubuh yang melibatkan otot rangka dan mengakibatkan pengeluaran energi. Aktivitas fisik ini dapat dilakukan kapanpun dan di manapun. Melakukan aktivitas fisik pada pagi hari akan memberikan semangat serta energi yang lebih besar dalam menjalankan rutinitas sehari-hari, sedangkan pada sore hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari, tetapi sebaiknya menghindari olahraga mendekati jam tidur.

Lalu, santap sarapan sehat sekitar 5-10 menit setelah aktivitas fisik. Sarapan sehat dianjurkan sebelum jam 9 pagi, atau 30-60 menit setelah bangun pagi. Sarapan sehat harus mencukupi 25% kebutuhan energi yang diperlukan untuk beraktivitas sepanjang hari, dan mengandung gizi seimbang, yaitu terdiri dari karbohidrat (60-68%), protein (12-15%), lemak (15-25%), vitamin, dan mineral.

Isi Piringku (sumber: instagram @p2ptmkemenkesri)

Kemudian, mari beraktivitas menjalankan tugas masing-masing ya. Selama beraktivitas, jaga asupan air putih minimal 8 gelas sehari agar memelihara fungsi ginjal, perawatan kulit, menghindari dehidrasi, mengontrol kalori, memperlancar pencernaan, dan mengurangi risiko kanker kandung kemih. Jangan lupa menyantap makan siang di jam yang teratur, agar tubuh dapat bekerja teratur mencerna makanan yang masuk.

Selanjutnya, bila merasa lapar di antara dua jadwal makan berat, mari bercamil sehat. Salah satu camilan sehat adalah buah-buahan yang dapat mencukupi kebutuhan vitamin, mineral, dan serat bagi tubuh. Memilih buah segar yang berasal dari lokal Indonesia dan sesuai dengan musimnya adalah hal yang sangat penting, untuk menghindari pemakaian zat-zat kimia yang berlebihan pada buah-buahan tersebut.

Setelah makan malam, mari isi waktu luang dengan menyantap wawasan dari media massa. Berbagai informasi dapat diperoleh dari media massa dengan mudah, termasuk informasi kesehatan. Oleh karena itu, sangat penting untuk menyaring informasi yang diperoleh. Salah satu tips nya adalah mencari sumber informasi terpercaya, antara lain pemateri harus sesuai dengan bidang keahliannya. Salah satu sumber informasi kesehatan yang andal adalah DokterSehat, sebuah website kesehatan online yang memberikan informasi kesehatan, tips kesehatan, dan konsultasi online segala macam penyakit.

Selanjutnya, saat mencoba suatu tips kesehatan, dan merasa tidak nyaman, bisa jadi tips tersebut tidak cocok diaplikasikan pada diri anda. Sebaiknya tips tersebut ditinggalkan saja, dan dapat dicari penyebabnya. Di samping itu, bila ada tips sehat yang terbukti efektif, silahkan diterapkan secara teratur, dan bagikan tips tersebut untuk membantu menyehatkan keluarga dan teman.

Kemudian, jam tubuh beristirahat pun harus terjadwal tidak terlalu larut malam (maksimal jam sebelas malam) karena tubuh masih menjalankan fungsi lain selama dalam kondisi tidur malam, seperti menawarkan racun-racun yang masuk ke dalam tubuh. Tidur yang cukup akan menjaga mood selalu baik, mencegah tekanan darah tinggi, membantu menjaga berat badan normal, dan meningkatkan konsentrasi saat beraktivitas. Lalu, aksi hidup sehat siap dimulai kembali keesokan harinya setelah tidur selama 6-8 jam (bagi orang dewasa).

Dengan pola hidup yang sehat, maka akan terwujud tubuh yang sehat sehingga dapat membantu menyehatkan banyak orang. Selain dengan berbagi tips sehat, juga dapat dengan mendonorkan darah. Kegiatan donor darah bermanfaat membantu menyelamatkan penerima darah yang membutuhkan, dan juga bagi pendonor. Manfaat donor darah bagi kesehatan pendonor, antara lain untuk kesehatan jantung, kesehatan psikologis, meningkatkan produksi sel darah merah, membantu menurunkan berat badan, pemeriksaan kesehatan gratis, mendeteksi penyakit, menurunkan risiko kanker, mengurangi kadar zat besi dalam darah, dan merawat kesehatan organ hati. Jadi, donor darah dapat menceriakan diri sendiri dan orang lain.

 

Setelah membaca rangkaian kegiatan harian ini, apakah anda setuju bahwa kegiatan GERMAS sangat sederhana? Iya, cukup melakukan kegiatan yang membawa dampak positif bagi jiwa dan raga secara teratur. Jadi, mari jalankan aksi hidup sehat dan ceria yang efektif secara tertata!

Huawei Nova 3i: Smartphone Apoteker Keren

Apakah anda memiliki ponsel? Apakah ponselmu adalah smartphone? Zaman sekarang, kebanyakan orang menggunakan smartphone. Bahkan anda sedang membaca artikel ini dengan smartphone, betul?

Lalu, apakah anda tahu apoteker? Bila belum tahu, silahkan cari tentang Apoteker dengan akses internet melalui smartphone anda. Peran Apoteker meliputi bidang penelitian, dan pengembangan, industri (contoh: industri obat, kosmetik), distributor (distributor obat disebut juga Pedagang Besar Farmasi (PBF)), dan pelayanan kefarmasian (instalasi farmasi rumah sakit, instalasi farmasi klinik, Puskesmas, dan apotek). Nah, aku adalah seorang apoteker di sebuah apotek swasta. Menurut Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia No 73 tahun 2016 tentang Standar Pelayanan Kefarmasian di Apotek bahwa Apoteker adalah sarjana farmasi yang telah lulus sebagai apoteker dan telah mengucapkan sumpah jabatan apoteker.

Bila ke Apotek, Temui Apoteker Keren

Aku bareng pemilik apotek merintis apotek ini dari awal. Ini merupakan pekerjaanku yang pertama di bidang pelayanan kefarmasian, dan juga bisnis apotek yang pertama bagi si pemilik. Sejak awal, apotek ini digagas lebih modern dibandingkan apotek-apotek swasta lain di kabupaten ini, salah satunya melalui media sosial apotek yang kerap membagikan informasi tentang obat dan kesehatan.

Dari segi bisnis, tentu produk-produk yang dijual di apotek diharapkan bisa laris manis, dan menghasilkan laba yang berlimpah. Oleh karena itu, produk-produk juga sering dipromosikan ke media sosial yang tentunya menggunakan perangkat smartphone.

Twibbon Apoteker dalam rangka memperingati World Pharmacists Day 2018

Sedangkan salah satu peran penting aku sebagai seorang apoteker di apotek adalah memberikan pelayanan kefarmasian. Aku perlu memastikan obat yang diterima pasien adalah tepat indikasi, tepat dosis, tepat cara dan lama pemberian. Selain itu, aku juga harus memberikan informasi obat yang tepat, mulai dari fungsi, cara pemakaian, dosis, efek samping, interaksi obat, dan informasi lainnya.

Apoteker Keren dalam Kecanggihan Teknologi

Karena otakku terbatas, maka aku memanfaatkan kecanggihan teknologi, antara lain menyimpan pustaka, infografis dan video informasi obat dari sumber terpercaya dalam smartphone, yang dapat ditunjukkan langsung kepada siapapun yang membutuhkan kapanpun saat dibutuhkan (tanpa khawatir jaringan internet yang kurang mendukung). Selain itu, aku juga rajin memantengi informasi-informasi aktual dari berbagai media andal, dan berpartisipasi dalam grup-grup keprofesian pada media sosial yang sering mengadakan diskusi topik tertentu agar selalu menambah wawasan.

Kemudian, aku juga meng-install beberapa aplikasi kefarmasian dalam smartphone. Karena aplikasi yang berbeda memiliki fungsi yang berbeda, maka aplikasi yang digunakan cukup banyak. Jadi, selain aplikasi media sosial yang bikin aku gaul, smartphone ku juga diisi dengan aplikasi untuk mengecek merk-merk obat (bisa melihat kandungan, produsen, dosis, cara penggunaan, efek samping), untuk mengecek interaksi obat, untuk mengecek izin edar Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM), dan lain-lain. Terkadang, bahasa dalam aplikasi kefarmasian tersebut adalah bahasa Inggris, sehingga aku juga butuh aplikasi penerjemah. Dengan demikian, aku membutuhkan smartphone yang mampu menampung banyak aplikasi, dan mengoperasikan aplikasi-aplikasi bersamaan.

Selain itu, aku juga memberikan informasi obat melalui media sosial, dengan mencantumkan jepretan foto obat yang mendukung, maupun video yang lebih atraktif. Baik foto maupun video, kamera yang aku gunakan adalah kamera smartphone. Jadi, aku butuh smartphone yang mampu menghasilkan foto dan video berkualitas.

Kala Waktu Luang Apoteker Keren

Sejak aku kerja, aku berkomitmen untuk membawa keluargaku berwisata dengan uang hasil kerjaku minimal setahun sekali ke tempat yang belum pernah dikunjungi. Foto atau video selama jalan-jalan tentu tidak terlewatkan. Jalan-jalan selama beberapa hari ke beberapa objek wisata di suatu tempat tentu terdokumentasikan dalam ratusan bahkan ribuan foto dan video. Jadi, smartphone dengan kapasitas penyimpanan yang tinggi sangat penting, agar semua momen indah dapat terdokumentasi. Karena liburan berdasarkan perencanaan pribadi, tentu kegiatan pemesanan transportasi dan penginapan sangat terbantu dan lebih efisien menggunakan aplikasi-aplikasi canggih dalam smartphone.

Huawei Nova 3i di Mata Apoteker Keren

Sudah tahukah anda keunggulan Huawei Nova 3i? Antara lain mencakup:

1.   Desain Iris Purple-nya yang keren

Desain Huawei Nova 3i: a. Black; b. Iris Purple

Apoteker sudah keren belum sih? Menurut aku, keren, ahlinya obat gitu lho. Tetapi kenyataannya, masih banyak masyarakat yang belum mengenal apoteker dibandingkan tenaga kesehatan lainnya. Kalo apoteker memakai Huawei Nova 3i dengan desain Iris Purple yang keren, tentu tingkat kekerenan apoteker juga akan meningkat drastis, betul? Selain itu, ada juga warna hitam yang memberikan kesan elegan pada pengguna. Di samping itu, ukuran Huawei Nova 3i yang nyaman di genggam dan pas di saku ini memberikan kenikmatan yang luar biasa karena pandangan layar yang luas yaitu 6.3 inch.

2.   Memiliki empat kamera yang diperkuat Artificial Intelligence (AI)

Kamera Huawei Nova 3i

Dengan empat kamera AI, yaitu 24 MP+2 MP di bagian depan, dan 16 MP+2 MP di belakang, Huawei nova 3i memberikan hasil foto dengan kejernihan yang tinggi, dan efek bokeh. Saat selfie, kita semua dipercantik dengan algoritme canggih sehingga tetap alami dan menarik, serta teknologi AI scenery recognition yang kuat dapat menyesuaikan lingkungan agar sesuai dengan kecantikan sejati waktu selfie. Selain itu, fungsi HDR Pro pada kamera depan memberikan foto dan video presisi yang seimbang dengan pratinjau waktu nyata bahkan saat di bawah sinar matahari. Lalu, ada juga AI 3D untuk menghasilkan Qmoji yang menarik. Teknologi AI ini juga dapat digunakan untuk pencarian gambar, antara lain saat belanja online. Selanjutnya, mode 16X Super Slow Motion yang juga dimiliki sangat bermanfaat untuk merekam setiap gerakan yang mengesankan.

3. Storage 128 GB paling besar di kelas smartphone mid-end saat ini

RAM yang dimiliki Huawei Nova 3i ini adalah 4GB, dengan kapasitas penyimpanan memori internal sebesar 128GB, dan juga didukung slot micro SD card hingga 256GB. Dengan demikian, aku dapat menampung lebih banyak foto dan video, tanpa harus buru-buru dipindahkan ke perangkat lain, maupun menghapus secara tidak ikhlas.

4. Diperkuat dengan GPU Turbo untuk kemampuan gaming

Hehehe, ingat banget deh, saat sepupu kecilku pinjam smartphone ku, mengotak-atik sana-sini, kemudian bertanya, “game-nya di mana?” Lalu, aku menjawab sambil tertawa, “Handphone aku tidak ada game.” Iya, sejak kuliah aku sudah tidak terpikat dengan segala macam permainan di laptop maupun handphone. Salah satu faktornya adalah karena tidak ada waktu santai untuk bermain game. Bila ada waktu luang, aku hanya memantengi media sosial, ataupun jalan-jalan keluar. Dengan memiliki Huawei Nova 3i, tidak menutup kemungkinan suatu hari aku akan meng-install game untuk dimainkan sepupuku, karena GPU Turbo ini mampu membuat efisiensi grafis dan daya baterai. GPU Turbo tidak hanya bermanfaat pada gaming, tetapi juga memberi kenyamanan pada kegiatan multitasking.

 

Spesifikasi Huawei Nova 3i (Sumber: https://consumer.huawei.com/id/phones/nova3i/specs/)

Wow, terlalu banyak kelebihan Huawei Nova 3i sehingga menjadi Smartphone Idaman 2018 yang mendukung citraku sebagai apoteker keren. Desain Iris Purple menarik perhatian semua orang saat Huawei Nova 3i ku dikeluarkan dari tas, memotret dengan kamera berteknologi AI untuk hasil yang dikagumi semua orang, penyimpanan besar agar dapat menampung banyak data baik dalam menjalankan pelayanan kefarmasian maupun berwisata, serta GPU Turbo yang mendukung efisiensi grafis tanpa lelet. Memenuhi syarat menjadi smartphone idaman anda juga kan?

Huawei Nova 3i Blog Competition by Koh Huang. #HuaweiNova3i_ID #ChooseTheBest