Pada tahun 2016,
pemerintah meluncurkan program Gerakan Masyarakat Hidup Sehat (GERMAS), yaitu
suatu tindakan sistematis dan terencana yang dilakukan secara bersama-sama
oleh seluruh komponen bangsa dengan
kesadaran, kemauan, dan kemampuan
berperilaku sehat untuk meningkatkan
kualitas hidup. Jadi, setiap masyarakat bertanggungjawab atas kesehatan
sendiri, keluarga, dan lingkungan.
Pertama, keceriaan
setiap hari dimulai dengan bangun pagi penuh pikiran positif. Kemudian, minum
dua gelas air putih suhu ruangan atau hangat agar tubuh terasa lebih segar,
membuang racun dalam tubuh, menyehatkan dan membersihkan saluran pencernaan,
melancarkan peredaran darah dan pasokan oksigen ke seluruh tubuh, serta
menstabilkan proses metabolisme.
Selanjutnya,
awali hari dengan beraktivitas fisik selama tiga puluh menit. Dalam GERMAS,
aktivitas fisik didefinisikan sebagai gerakan tubuh yang melibatkan otot rangka
dan mengakibatkan pengeluaran energi. Aktivitas
fisik ini dapat dilakukan kapanpun dan di manapun. Melakukan aktivitas fisik
pada pagi hari akan memberikan semangat serta energi yang lebih besar dalam
menjalankan rutinitas sehari-hari, sedangkan pada sore hari dapat membantu
meningkatkan kualitas tidur di malam hari, tetapi sebaiknya menghindari
olahraga mendekati jam tidur.
Lalu, santap sarapan
sehat sekitar 5-10 menit setelah aktivitas fisik. Sarapan sehat dianjurkan
sebelum jam 9 pagi, atau 30-60 menit setelah bangun pagi. Sarapan sehat harus
mencukupi 25% kebutuhan energi yang diperlukan untuk beraktivitas sepanjang
hari, dan mengandung gizi seimbang, yaitu terdiri dari karbohidrat (60-68%),
protein (12-15%), lemak (15-25%), vitamin, dan mineral.
 | |||
| Isi Piringku (sumber: instagram @p2ptmkemenkesri) |
Kemudian, mari
beraktivitas menjalankan tugas masing-masing ya. Selama beraktivitas, jaga
asupan air putih minimal 8 gelas sehari agar memelihara fungsi ginjal, perawatan
kulit, menghindari dehidrasi, mengontrol kalori, memperlancar pencernaan, dan
mengurangi risiko kanker kandung kemih. Jangan lupa menyantap makan siang di
jam yang teratur, agar tubuh dapat bekerja teratur mencerna makanan yang masuk.
Selanjutnya,
bila merasa lapar di antara dua jadwal makan berat, mari bercamil sehat. Salah
satu camilan sehat adalah buah-buahan yang dapat mencukupi kebutuhan vitamin,
mineral, dan serat bagi tubuh. Memilih buah segar yang berasal dari lokal
Indonesia dan sesuai dengan musimnya adalah hal yang sangat penting, untuk
menghindari pemakaian zat-zat kimia yang berlebihan pada buah-buahan tersebut.
Setelah makan
malam, mari isi waktu luang dengan menyantap wawasan dari media massa. Berbagai
informasi dapat diperoleh dari media massa dengan mudah, termasuk informasi
kesehatan. Oleh karena itu, sangat penting untuk menyaring informasi yang
diperoleh. Salah satu tips nya adalah mencari sumber informasi terpercaya,
antara lain pemateri harus sesuai dengan bidang keahliannya. Salah satu sumber
informasi kesehatan yang andal adalah DokterSehat, sebuah website kesehatan online yang memberikan informasi kesehatan, tips kesehatan, dan
konsultasi online segala macam penyakit.
Selanjutnya,
saat mencoba suatu tips kesehatan, dan merasa tidak nyaman, bisa jadi tips
tersebut tidak cocok diaplikasikan pada diri anda. Sebaiknya tips tersebut
ditinggalkan saja, dan dapat dicari penyebabnya. Di samping itu, bila ada tips
sehat yang terbukti efektif, silahkan diterapkan secara teratur, dan bagikan
tips tersebut untuk membantu menyehatkan keluarga dan teman.
Kemudian, jam
tubuh beristirahat pun harus terjadwal tidak terlalu larut malam (maksimal jam
sebelas malam) karena tubuh masih menjalankan fungsi lain selama dalam kondisi
tidur malam, seperti menawarkan racun-racun yang masuk ke dalam tubuh. Tidur
yang cukup akan menjaga mood selalu
baik, mencegah tekanan darah tinggi, membantu menjaga berat badan normal, dan
meningkatkan konsentrasi saat beraktivitas. Lalu, aksi hidup sehat siap dimulai
kembali keesokan harinya setelah tidur selama 6-8 jam (bagi orang dewasa).
Dengan pola
hidup yang sehat, maka akan terwujud tubuh yang sehat sehingga dapat membantu
menyehatkan banyak orang. Selain dengan berbagi tips sehat, juga dapat dengan
mendonorkan darah. Kegiatan donor darah bermanfaat membantu menyelamatkan
penerima darah yang membutuhkan, dan juga bagi pendonor. Manfaat
donor darah
bagi kesehatan pendonor, antara lain untuk kesehatan jantung, kesehatan
psikologis, meningkatkan produksi sel darah merah, membantu menurunkan berat
badan, pemeriksaan kesehatan gratis, mendeteksi penyakit, menurunkan risiko
kanker, mengurangi kadar zat besi dalam darah, dan merawat kesehatan organ hati.
Jadi, donor darah dapat menceriakan diri sendiri dan orang lain.
Setelah
membaca rangkaian kegiatan harian ini, apakah anda setuju bahwa kegiatan GERMAS
sangat sederhana? Iya, cukup melakukan kegiatan yang membawa dampak positif
bagi jiwa dan raga secara teratur. Jadi, mari jalankan aksi hidup sehat dan
ceria yang efektif secara tertata!
